文学大全

生活陷入无助无力模式,该怎么办?

  • 作者:本站
  • 时间:2019-07-09
  • 96人已阅读
您现在的位置:首页 > 西方诗歌 > 文章
简介 文/若杉 01 坦白说,当来访者秦又一次在咨询室里,说出老师,我做不到的时候,我亦有些无力。 几个月来,我们在咨询室里,讨论过很多问题,也提出过很多解决方案。 但每每都

生活陷入无助无力模式,该怎么办?

  文/若杉  01  坦白说,当来访者秦又一次在咨询室里,说出老师,我做不到的时候,我亦有些无力。   几个月来,我们在咨询室里,讨论过很多问题,也提出过很多解决方案。

但每每都以  我做不到、我没做、我不知道怎么做来结束。   大到换工作,秦说:现在的工作有些枯燥,我想换一个更生机勃勃的,最好是团队一起工作那种,这样会比较有干劲!  我说:也许,你可以先收集一些工作相关的信息,有哪些工作类型是你喜欢的,上招聘网站搜索工作内容,找朋友询问,都可以。   一周以后,当秦再一次走进咨询室,依然谈着想换工作、想要有生机、有活力,问他是否收集到了什么信息,他说:没有,这周不好,打了一周的游戏,什么都没做。

  两周以后,你再问他,他的回答变成这周好累、收集信息好繁琐、问了朋友,没有回复诸如此类,总之,想换工作依旧在想的层面,没有丝毫为改变所作出的努力。   小到每日早起半小时锻炼,秦说:医生说我体重超重太多,要多锻炼,下班后太累,所以我想每天早起半小时,提前三站地铁下车,然后骑单车到公司。

  我欣然鼓励。

  一周后,秦没有丝毫的变化。 第一天,感冒,没去上班;第二天,起晚了来不及骑车;第三天,坐过站了;第四天,前一天睡得晚,没有精神……  总之,体重不变,计划还在,改变的心只停留在最初。

  而这一次,当我向秦指出你好像在潜意识里,拒绝很多事情的时候,秦似乎被猛然惊醒,却亦有些无助,他说:可能,是觉得自己什么都做不好吧,所以,什么都不想做。   秦说,毕业工作后的这些年,谈恋爱被分手,找工作四处碰壁,好不容易找到现在这份工作,虽然千般嫌弃,却是当时唯一的选择,工资8年几乎没涨过,一起毕业的同学,早已成家立业,走上了新阶段,而自己,似乎除了年龄,什么都没有变……  被虐久了,打心里不太相信,还有心想事成这件事,所以,也不想做什么。

  做了,又怎样呢,秦沮丧地说。   02  听着秦的讲述,我的脑袋里闪过一个词习得性无助。   这是一个心理学概念,由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。   当时,他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击,多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。   后来,在对人类的观察实验中,心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。   我们会发现,如实验中那条绝望的狗一般,如果一个人在一件事或多件事上持续的受打击,会形成这件事,我无论如何都不好的感受,也因此,选择放弃挣扎和努力。

而这种失败的感受会进一步泛化,造成我这也做不好,那也做不好,无可救药的感受。   当人们得到习得无助感时,通常会从三个角度来处理问题:  个人(Personal):他们也许会将自己投射到问题上,换句话说,倾向于针对问题来内化自己。 即:都是我的问题,才导致事情做不好。   普及(Pervasive):他们也许会认为问题影响了生活中每个层面。 即:我是个没用的人,什么都不好。

  永恒(Permanent):他们也许会认为问题是不可能被改变的。

即:无论我怎么努力,都没有用。   事实上,当陷入习得性无助的状态,不是我们真的什么什么都不好。 只是,从个人、普及、永恒三个角度,都把失败的原因归结为不可改变的因素,从而,如我的来访者秦一般,放弃了继续努力的信心,被动等待失败的结果。

  塞得格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明。

根据他的理论无助感产生过程可分为四个阶段。

  (1)在努力进行反应却没有结果的不可控状态中体验各种失败与挫折。   (2)在体验的基础上进行认知。 这时人会感到自己的反应和结果没有关系,产生自己无法控制行为结果和外部事件的认知。

  (3)形成将来结果也不可控的期待,结果不可控的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从,自己的反应无效,前景无望,即使努力也不可能取得成果,也就是说:结果不可控认知和期待使人产生无助感。   (4)表现出动机、认知和情绪上的损害,严重影响后来的学习。   害怕悲剧重演,我的命中命中,越美丽的东西我越不可碰,王菲《暗涌》中的这句歌词,非常准确地描写了习得性无助者的内心状态。

  但并不是所有的失败经验,都会产生习得性无助的结果,关键取决于个人的归因方式。 如果,将失败原因归结为可控因素,诸如方法不正确、时机不对,便会更加积极地去寻求改变。

相反,如果把失败原因归结我我太笨、没有天赋甚至命运不济会容易产生习得性无助。   03  为了避免进入习得性无助状态,可以尝试以下三个方法:  1、检查自己的归因模式:  当我们意识到,陷入习得性无助主要是因为归因方式除了问题,便要学会更加客观理性地为我们的和失败找到正确的归因。   比如,当你在工作中,遇到工作效率低,令部门同事叫苦不迭,你可以想当然的认为,是自己笨,做不好这项工作。

当然,也可以客观的分析:自己刚刚到这个部门,业务跟之前从事的工作相差甚远,需要熟悉;  可能自己太追求完美,希望每个细节都做好,反而影响了工作效率;同时,因为PPT制作不熟练,每次汇报都花了大量时间在这项工作上,导致工作时间过长却效率不高……  这样客观分析过,便能对症下药地找到解决问题的方式,而不是一味进入我不行的习得性无助状态,不可自拔。

  2、从自己擅长的事情做起,寻找完成一件事的确幸。   大多数人,并不是对所有的事情都习得性无助,而是针对某个或某几个特定的领域:比如有人成绩不好,会觉得自己不是学习的料,在学习这件事上习得性无助;有人谈恋爱频频受挫,会觉得自己不值得被爱,在恋爱这件事情上,习得性无助……当你意识到自己处于低能量、自我认知较低的状态下,不建议去直接挑战自己认为不可控的事,而是从自己擅长的事情入手,寻找成就感,以及可以做好一件事的控制感。

  其实,人的成就感是可以迁移的,当你在自己擅长的事情上,获得喜悦感,更有能力去挑战自己认为无助、无望的事情。

因为当你陷入习得性无助的时候,会更轻易地认为我什么都做不好,而如果你在一件事情上获得成就感,这种消极认知会而然的被打破,从而更有能量去解决让你觉得无从下手的事情。   3、对习得性无助的事情,适当地降低预期。   当你,对某一个领域已经产生了无力感,在之前多次的尝试中已然挫败,而如今,又不得不面对。

  记得,千万不要逼自己把这件事做好,因为,这样很容易因为高要求,而进入新一轮的挫败。

  适当的降低预期,找一个容易开始的部分先去尝试。

把对自己的责备我就是做不好变成我可以,做点什么呢,思考方式变了,从被动的陷入悲观情绪到主动寻求解决方式,这个过程中,无助感也会相应减少。

  事实上,每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域,当我们用正确的方式分析失败、正确归因,并辅之以相应的解决方案,便不会进入习得性无助的恶性循环。   生活中,大多数地无助与无力,都是思维被局限、套牢的结果。 尝试换一个角度,寻一条新的路,便会有新的景致与希望呈现。

  打破习得性无助,你便是自己最好的解药。

Top